¿Quiénes fueron los creadores de ambos sistemas de entrenamiento?
Arthur Jones, fundador de las máquinas para gimnasios Nautilus y MedX, creó el Entrenamiento de Alta Intensidad (acrónimo HIT en inglés) en 1970, mientras que Mike Mentzer lo hizo con su sistema Heavy Duty, basándose en el anterior, en 1976 caracterizándose por entrenamientos más breves e infrecuentes.
¿Cuáles son las características principales de ambos sistemas?
BREVES: entre 1 a 3 series por grupo muscular.
INTENSOS: la intensidad del esfuerzo y no el volumen de entrenamiento es el principal factor para el aumento de la fuerza y la masa muscular (entre otras cosas obviamente)
INFRECUENTES: de 1 a 3 veces por semana en el HIT y cada 96 horas en el Heavy Duty.
Y LO MÁS IMPORTANTE: es nuestro propio cuerpo quien inicia las adaptaciones fisiológicas por las demandas impuestas es decir el entrenamiento es el estímulo que desencadena las cascada de proceso fisiológicos adaptativos.
SEGUROS: Además de ejecutar mal la técnica del movimiento, las lesiones en el gimnasio se producen por ejercer una fuerza que supera la capacidad estructural del cuerpo. En consecuencia existen 2 posibilidades: se reduce la carga o la cadencia, siendo esta última la adecuada por obvias razones.
Ambos sistemas utilizan la cadencia 2-1-4, es decir dos segundos en la fase concéntrica, un segundo en el punto de máxima contracción (dependiendo del ejercicio), y 4 segundos en la fase negativa.
Igualmente más allá de esto, los entrenamientos son personalizados y las indicaciones de cómo ejecutar cada serie de cada ejercicio son informadas previamente al cliente en detalle.
¿Quiénes pueden entrenar de ésta forma?
Cualquiera que se encuentre apto/a física y mentalmente para entrenar con cargas independientemente de su edad, sexo, etc. enviándonos un certificado médico de aptitud, lo mismo que puede solicitar cualquier gimnasio.
Y nuevamente, la cadencia y la correcta ejecución de cada serie es muy importante debido a que la única serie por ejercicio finalizará cuando se alcance el fallo positivo momentáneo, es decir cuando sea IMPOSIBLE realizar una repetición más con perfecta técnica y cadencia.
¿Por qué se debe llegar al fallo positivo momentáneo en todas las series?
Porque la intensidad del esfuerzo es el factor principal y no el volumen del entrenamiento para el aumento de la fuerza, la masa muscular, etc.
La intensidad se define como el % de esfuerzo momentáneamente posible, no existiendo una forma óptima de medirla ya que hay dos únicos valores reales, 0% y 100%, donde cero significa que no se realiza ningún esfuerzo y 100 siendo el máximo esfuerzo posible.
¿Puedo empezar a entrenar con alta intensidad si jamás lo hice?
UN ROTUNDO NO
Se debe realizar un período de adaptación individual, por ejemplo, si ya está entrenando de forma convencional se deberá adaptar, a través de las semanas, su rutina a una rutina de alta intensidad.
Por otro lado, si jamás entrenó levantando cargas o hace un tiempo que no realiza actividad alguna, también debe existir un período de adaptación modificando diversas variables individuales.
¿Se realizan calentamientos y estiramientos?
No hay ningún inconveniente en realizar ambos previamente al entrenamiento pero no en exceso para no gastar recursos que serán sumamente necesarios en la siguiente etapa.
¿Los entrenamientos son únicamente online e incluyen la nutrición?
Sí debido a tiempo y distancias en muchos casos.
Igualmente en mis seminarios que imparto, que generalmente se componen de dos o más días, siendo el primero teórico y los siguientes práctica pura entrenando a todos los que así lo deseen y obviamente se encuentren en un estado óptimo de salud.
Con respecto a la nutrición siendo una parte inseparable con el entrenamiento debido a que una no funciona sin la otra, se le solicita al cliente qué, cómo y cuando está consumiendo los diferentes alimentos a su alcance. A partir de ahí se adecua su plan nutricional según sus objetivos personales.
¿Cómo pago la membresía en cualquiera de los 3 planes?
Abonando con tarjeta de crédito, débito, Apple Pay o PayPal 100% de forma segura.
¿Por qué los planes son cada 3 meses?
Porque por mi experiencia todo lo que se hace rápido trae efectos adversos, los llamados efectos «rebote» por ejemplo, así que siempre recomiendo un periodo adaptativo ya que además le garantiza al cliente ver los primeros resultados satisfactorios por su esfuerzo, tiempo y dinero invertido principalmente reflejados en su autoestima y su bienestar físico-mental.
¿qué probabilidades hay de que logre mis objetivos?
Si respeta las indicaciones y recomendaciones que yo le doy, como así también su fuerza de voluntad, le aseguro que los logrará.
Esto es un trabajo en equipo: el 50% usted, el otro 50% yo ayudándolo con empatía, sentido común y SIN DOGMAS, es decir con la verdadera ciencia del ejercicio porque son las rutinas de entrenamiento y la nutrición que deben adaptarse al individuo y no al revés tal cual cualquiera puede observarlo en cualquier gimnasio.
¿Si tengo poco tiempo para ir al gimnasio a entrenar, cómo se soluciona?
No debemos solucionarlo porque NO EXISTE TAL PROBLEMA.
Además de que son entrenamientos breves e infrecuentes, la mayoría entrena dos días por semana máximo 30 minutos en cada sesión porque recuerde esto siempre, cuando entrenamos estamos catabolizando, es decir estamos destruyendo tejido muscular, y cuando descansamos, principalmente cuando estamos durmiendo, anabolizamos.
¿Entrenar con alta intensidad me sirve para perder grasa corporal y/o ganar masa muscular y fuerza?
Ambos sistemas son EXCELENTES para dichos objetivos.
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